Bolest lokalizovaná v oblasti hýždí, která může být také dodána do slabiny, stehna a dolní nohy, se nazývá syndrom hruškového svalstva. Příčinou bolesti v této oblasti může být trauma, přetížení svalů, hypotermie, nesprávná aplikace léku, svalové napětí atd..
Symptomy tohoto syndromu mohou zahrnovat lokální projevy, stejně jako příznaky způsobené kompresí ischiatického nervu nebo cév. Jaká cvičení pomohou se syndromem hrušního svalu, řeknou v tomto článku.
Syndrom hrušek: jak podezírat porušení
Symptomy, které vám o přítomnosti syndromu hruškovitého svalu vysvětlují, zahrnují:
- bolestivá nebo bolestivá bolest v oblasti hýždí, která může způsobit pánev nebo nohu a při chůzi a při dlouhém stojícím stoupání se zvyšuje;
- hruškovitý sval může být cítit uvolněním svalů hýždí;
- bolest v zadní části nohy při klepání na hruškovitý sval;
- blednutí kůže na noze;
- periodické křeče nohou, atd..
Přesné určení přítomnosti symptomu hruškovitého svalu může lékař po vyšetření.
Příčiny syndromu hrušního svalu:
- poranění páteře;
- hypotermie;
- problémy sakroilického kloubu;
- zranění;
- bederní stenóza;
- neúspěšné injekce;
- svalové přetrénování.
3 efektivní cvičení k odemčení sedacího nervu!
Cvičení, která zmírňují bolesti v syndromu hruškovitého svalu
Nejlepším rozhodnutím, které lze podotknout při podezření na syndrom hruškovitého svalu, je konzultovat odborníka. Po potvrzení diagnózy předepíše léčebný komplex, který může zahrnovat:
- léková terapie (léky proti bolesti);
- masáže;
- fyzioterapie;
- cvičení;
- vakuová terapie;
- akupunktura.
Abyste se vyhnuli zhoršení stavu, doporučujeme dodržovat doporučení ošetřujícího lékaře..
Léčba zmačkaného nervu: čím dříve, tím lépe!
Protahovací cvičení pomáhají s syndromem hruškového svalstva
Vzhledem k umístění hrudníku ve tvaru hrušky lze konstatovat, že statický úsek je vhodný. Je důležité provádět akce pečlivě, bez náhlých pohybů a samozřejmě denně.
- Protahování vnější strany stehna
Lehněte si na záda a ohněte jednu nohu na koleno. S opačnou rukou uchopte koleno a přesuňte ho do krajního bodu, jak je znázorněno na obrázku. Držte koleno po dobu 20-30 sekund. Opakujte kroky 3-5 krát (nejlépe třikrát denně).
- Protahování hrušek ve tvaru svalů
Lehněte si na zádech. Ohněte obě nohy na kolena a položte obě nohy na podlahu. Vnější okraj nohy, který se budete táhnout, leží přibližně na úrovni kolena druhé nohy. Držte stehno rukama (viz obr.) A vysuňte koleno k hrudi. Protahování byste měli cítit v hýždě. Musíte zůstat v pozici po dobu 30 sekund a opakujte - 3-5 krát (3 p. Za den).
Intervertebrální kýla: příznaky a léčba nebezpečného stavu!
- Protahování dlouhého dodávače
Posaďte se na podlahu. Udržujte záda rovnou. Maximalizujte rovné nohy od sebe. Jak vydechujete, naklonějte se dopředu. Po 30 sekundách se vrátíte do PI.
- Protahování krátkého dodávače
Posaďte se na podlahu. Přiložte chodidla k nohám. Použijte lokty, abyste jemně stiskli kolena a správně si natáhli svaly. Měli byste pocítit malé napětí na vnitřní straně stehna. Doba prodloužení - 30 sekund, počet opakování - 3-5krát.
Cvičení posilující svalovou hruď
- Cvičení s expandérem
Opravte jeden konec rozpínače kolem kotníku a druhý na pevný objekt v blízkosti podlahy. Vezměte nohu na stranu bez ohýbání kolena. Po dosažení maximálního bodu pomalu nasaďte nohu zpět. Opakujte 15krát. Vytvořte 2 sady.
- Leží na vaší straně
Ležejte na své straně a položte stehno, se kterým budete pracovat. Ohnout kolena a položit je tak, aby nohy byly v souladu s páteří. Když držíte kotníky společně, zvedněte horní koleno nahoru. Hřbet a pánve zůstávají nehybné - všechny pohyby pocházejí z bedra. Opakujte 15krát. Vytvořte 2 sady.
- Stehenní úsek
Získejte všechny čtyři. Přemístěte váhu z nohou. Bez narovnání kolena jej zvedněte z podlahy tak, aby podešev chodidla směřovala nahoru. Pomalu spusťte nohu téměř do původní polohy. Opakujte 15 časy Vytvořte 2 sady.
Jak se zbavit intervertebrální kýly? Otázka číslo jedna, jestliže trpíte bolesti zad!
Protahovací cvičení pomohou zmírnit syndrom piriformis a posílení cvičení sníží riziko opakujících se problémů. Připomíná však, že před provedením strečování a cvičení je nutné získat potvrzení o diagnóze a povolení lékaře.