Udržujte tělo ve tvaru potřebné pro všechny. A každý si sám zvolí nejvhodnější cestu. Z nějakého důvodu často běží první věc, na kterou se většina lidí obrací, když chtějí přivést své tělo do tvaru. Existuje však nejméně 5 cvičení, které lze provést doma nebo na čerstvém vzduchu, což přinese číselné výhody více než běh, protože se týkají různých částí těla a poskytují komplexní cvičení pokaždé, když je provádíte.
-
Burpy
Burpi jsou dobré, protože používají jádro a zlepšují výdrž. Maximální rychlost pouze zlepšuje výsledek. 100 berpis poskytne v týdnu úžasné změny.
Jak to udělat: ze sedící pozice v skoku, postavte se na pozici baru, vyhněte se jednou z podlahy, okamžitě ve skoku, vezměte počáteční pozici a vyskočte nahoru a zvedněte ruce.
-
Skoky s ohnutými nohama
Aby bylo tělo ve tvaru, je toto cvičení nepostradatelné. Konvenční skákací skoky spálí kalorie a zlepšují vytrvalost. Dalším plusem těchto cvičení je, že nevyžadují spoustu místa..
Jak to udělat: z polosedačky se provádí skok, během něhož jsou paže vytaženy dopředu a nohy jsou ohnuty na kolena (kolena by měla být během skoku posunuta co nejblíže k hrudníku).
-
Skákací lano
Pokud skákání na místě není podle vašeho přání, běžné skokové lano pomůže přinést tělo do tvaru. Můžete skákat lano zajímavější a užitečné pro svou postavu přidáním různých variací k tradičním skokům..
-
Běh s vysokým kolenem
Pokud stále raději běžíte, můžete upravit jeho efektivitu změnou rozsahu pohybu a / nebo rychlosti. Například můžete zkusit jogging s vysokým kolenem. To umožní tělu dostat se do formy tím, že vypálí více kalorií než při normálním provozu. Zkuste střídat jogging s vysokým kolenem s pravidelným joggingem..
-
Dlouhý skok
Chcete-li provádět dlouhé seskoky, potřebujete otevřený prostor. Čím více skočíte, tím účinnější je toto cvičení pro tuto postavu. Snažte se vytvořit 3 sady 10-20 skoků denně za účelem posílení spodního těla a jádra. Navíc toto cvičení zlepšuje rovnováhu a koordinaci..
-
Horolezec
Toto cvičení je jedním z nejúčinnějších a pomáhá udržovat tělo ve tvaru ne horší než ostatní, nebo dokonce lépe. Horolezecká cvičení zlepšuje krevní oběh, posiluje zbraně, kůry a nohy. A to není překvapující, protože výchozí polohou pro toto cvičení je prkno a střídavé pohyby nohou (vaším úkolem je "vylézt po horu", střídavě vytahovat kolena na hrudník), prováděné s maximální rychlostí, zajistí potřebné spalování kalorií a kalorií.
Pokud nejste zapůsobeni joggingem jako způsob, jak udržet tělo v klidu, máte vynikající výběr cvičení, které vám pomohou vyrovnat se s tímto úkolem alespoň tolik a efektivněji. Pokud se nezúčastníte cvičení a nedávno jste se rozhodli začít, nepokoušejte se je okamžitě provést v co největším množství. Zvyšte zatížení postupně, pokud to dokážete - v průběhu času se určitě stanete trvalejší a budete moci dělat více než dříve.