Normální běh umožňuje spálit až 10 kcal za minutu. To je skvělé, ale efekt můžete zvýšit jiným způsobem. Nejnovější výzkum, který je přesnější, nám dnes umožňuje lépe porozumět procesům, které se vyskytují v našem těle. A sofistikovanější způsoby počítání množství energie, kterou dostáváme z potravin, ukazují, že intenzivní trénink s vysokou intenzitou přispívá k účinnějšímu spalování kalorií, než se dříve myslelo. Hlavní výhodou těchto tříd před joggingem - za jednotku času trávíme více energie. Školení trvá méně, ale mnohem efektivnější. Takže, top 7 z těchto skvělých cvičení.
Vypalování kalorií se silovým tréninkem
- Přeskočte lano
Je to všechno velmi jednoduché: nastavte tempo na 100 - 120 skoků za minutu a spálíte asi 12 kcal po dobu 60 sekund. Navíc toto cvičení rozvíjí smysl pro rovnováhu a koordinaci..
- Squats
Je to také absolutně ne složité cvičení, ale zároveň velmi produktivní. 20 sekund maximálního zatížení a pak 10 sekund odpočinku. Takže v intervalech proveďte nejméně 8 přístupů. Takový cyklus cvičení trvá jen 4 minuty, zatímco ztrácíte 53,6 kcal. Školení také zdvojnásobí rychlost metabolismu přibližně o 30 minut..
- Naložte na celé tělo nebo nahnat
Jaká je dobrá věc? Toto je nejlépe komplexní cvičení v boji proti tuku. Při jeho provádění je okamžitě zapojeno celé tělo. Burpi komplexy zvyšují anaerobní vytrvalost, ale co je nejdůležitější, spálit rekordní počet kalorií. Cvičení je snadné a obtížné současně, ale výsledek tohoto cvičení je působivý. Takže 1,43 kcal se vynaloží na provedení jednoho burzu. A děláte ze sedmi nebo více cvičení po dobu 60 sekund, můžete zobrazit následující výsledek: dvoumístná spotřeba energie za minutu. Chcete-li zvýšit efektivitu školení, doporučujeme dosáhnout tohoto ukazatele - 10 opakování za minutu..
- Mahi váhy
Podle studií toto cvičení pomůže spálit 20,2 kcal za minutu za předpokladu, že průměrný puls zůstane zachován a cvičení trvá nejméně 20 minut. Pohyby, které děláme při výkonu tohoto cvičení, nejsou pro naše tělo zvláštní, a proto na ně odpovídá jen skvěle.
Vezměte prosím na vědomí, že cvičení může vést ke zranění, takže je nutné ji provést, přísně dodržovat pokyny.
- Jízda na kole
Fat-kola - neobvyklé kola s velkými koly. V takovém mimozemském vozidle můžete jet za jakéhokoliv počasí a terén také prakticky neomezuje svou manévrovatelnost: může to být vysoká tráva, písek a sníh - cokoli. Projížďka na tlusté kolo zaručuje spalování až 1500 kcal za hodinu.
- Veslování na simulátorech
Je zřejmé, že každý z nás alespoň jednou měl příležitost sledovat olympijské veslaři. A jen jedno cvičení (ve smyslu, bez variací) a jak se postavy sportovců "spojují". A věc je, že v procesu veslování fungují téměř všechny svalové skupiny. Jak ukázaly studie, za půl hodiny veslování je celkem možné spálit asi 350 kcal nebo 12,5 kcal po dobu 60 sekund..
- Lyžování
Pokud předchozí cvičení s výkonovým zatížením nevyhovuje vám, můžete se obrátit na klasiku. Takže pokud stojíte na lyžích, zažijete obrovské náklady na energii: dokonce i na mírném tempo, můžete spálit asi 13 kcal za minutu..
Jak můžete vidět, existuje mnoho alternativních způsobů spalování kalorií (v některých případech ještě účinnější než běžné běhání). A volba je na vás.