Noha - podpora lidského těla, která nejenom zajišťuje pohyb těla, ale také udržuje rovnováhu, rozděluje zátěž během lidského pohybu. Nepohodlí a bolest v oblasti nohou je známý a velmi běžný problém, jehož příčiny mohou být velmi odlišné: zřejmé zranění, svalová nerovnováha, ploché nohy, nepohodlné boty a dokonce i některé nemoci. Obvyklá únava, která je důsledkem dlouhého pobytu v stojící poloze, často vede k nepříjemným pocitům, které lze neutralizovat pomocí jednoduchých cviků pro nohy.
Příčiny bolesti nohou: potřebujete cvičení?
Před nástupem cvičení pro nohy uvedené níže je nutné určit příčinu bolesti. Chcete-li to udělat, je lepší kontaktovat odborníka - traumatologa (pokud je podezření na trauma) nebo ortopedista. Lékař po vyšetření vám může doporučit speciální ortopedickou obuv (široký výběr na adrese allorto.ru/category/ortopedicheskaja-obuv/) - v tomto případě byste měli poslouchat doporučení lékaře.
Možné příčiny bolesti nohou:
- na sobě nepohodlné boty (klasická a extrémně častá příčina bolesti nejen v nohou, ale také v páteři);
- dlouhodobý pobyt ve stoje;
- trauma;
- plantární fasciitida;
- artritidy nebo artrózy;
- dna;
- poškození nervových vláken;
- cévní onemocnění;
- dermatologická patologie;
- ploché nožky;
- osteoporóza atd..
V žádném případě by neměly být ignorovány neustálé bolesti nohou: pokud nosíte pohodlnou obuv a jste si jisti, že to není příčina nepohodlí, obraťte se na svého lékaře, abyste zjistili a odstranili problém.
Neustálé bolest v nohou by neměla být ignorována..
Pokud je příčinou bolesti v nohách únava, nebo řekněme, nové boty, které ještě nejsou opotřebované, vyzkoušejte následující cvičení pro nohy.
Cvičení na nohy, které vám pomohou zbavit se bolesti
Pokud po dlouhé procházce na nohou pracovního dne nebo události, která vyžaduje nošení podpatků, nohy zraněné, doporučujeme provést následující cvičení:
- Protahování v sedící pozici
Posaďte se na podlahu směrem ke zdi, vyrovnejte nohy a úplně položte nohy na zeď. Pro větší pohodlí můžete položit polštář pod hýždě. Ohnout se dopředu co nejdále, aby bylo zajištěno protažení tele a svalů na zadní části stehna, které jsou nadměrně stlačené, když nosí boty s podpatky. Protože dívky a ženy se toto cvičení pro nohy perfektně hodí..
- Cvičení prstu
Staňte se, jako byste právě udělali krok vpřed s pravou nohou (vložte levou nohu do zad). Umístěte nohu tak, aby horní povrch prstů ležel na podlaze. Současně byste měli cítit, jak se horní část nohy natáhne. Opakujte s pravou nohou..
Proveďte cvičení nohou denně, abyste uvolnili únavu a zbavili se bolesti..
- Roztahování prstů
Posaďte se na židli a položte levý kotník na pravé stehno. Oddělte prsty levé nohy prsty pravé ruky, jak je znázorněno na obrázku výše. Pokuste se šířit vaše prsty co nejširší, aniž byste je stáhli dolů nebo nahoru. Opakujte s jinou dvojicí končetin..
- V úseku tvaru V
Lehněte si na zádech, umístěte hýždě ve vzdálenosti asi 5 cm od zdi, roztáhněte ruce. Umístěte paty na stěnu tak, aby nohy tvořily písmeno V. Měli byste pocit slabého napětí ve vnitřních stehnech. Nadměrné napětí svalů na vnitřních stehnech může vést k přetížení oblouků nohou a toto roztahování jim pomůže uvolnit se. Navíc tato postavení těla umožňuje odstranit otoky a ztuhlost nohou..
Bude cvičení pomoci zabránit bolesti nohou??
Výše uvedené cvičení pro nohy - jednoduchý a účinný způsob, jak uvolnit únavu na konci dne. Aby se zabránilo bolesti nohou, je třeba dodržovat následující doporučení:
- udržovat zdravou hmotnost (nadváha zvyšuje zátěž na noze);
- zvýšit flexibilitu (provést protahovací cvičení svalů gastrocnemius, protože jejich přetížení také ovlivňuje nohy);
- vybírejte pohodlné boty pro každý den (ponechte vysoké podpatky pro zvláštní příležitosti);
- poraďte se s lékařem včas (díky tomu bude schopen včas identifikovat nemoci nebo zranění, které postihují jak nohy, tak celé tělo).
Pamatujte si, že tím, že se postaráte o nohy, se nejen zbavíte bolesti, ale budete se moci vyhnout nepříjemným následkům spojeným s porušením jejich funkcí: bolest v páteři, poruchy postoje, bolesti hlavy atd. Cvičení pro nohy se stane vynikajícím prostředkem pro únavu na konci dne.